臀腿力量是一切运动的根基，一切运动都需要强大的臀腿基础力量支撑，一个人的臀腿力量强大，那么他的运动能力就很强，假如一个人的臀腿弱，那么他的运动能力就会很低，因此对于热爱运动健身的人都要重视臀腿训练，增强臀腿基础力量能极大的提升运动能力与运动安全性，保障身体在高速运动中的稳定性，假如一个运动者不注重自己的臀腿力量强化，那么就是不对自己的运动安全负责，而且不注重臀腿力量训练方案的运动者也没办法真正体验运动带来的快乐，这是由于臀腿不强大，运动能力弱，试问又如何体验到在运动中不断挑战的胜利快感，

因此运动者要想体验运动快乐，要想安全的运动健身，那么就务必要加强臀腿部的力量训练，加强臀腿部基础力量训练，不仅能增强运动安全性，身体的稳定性，更是能提升对于骨骼关节的保护，避免臀腿部骨骼营养与力量随着年龄增长过早的流失，臀腿力量支撑身体全部的重量，在长期的日常活动中的磨损，造成腿部骨骼关节变成人类身体最先老化的部位，特别是腿部的关节，是最先进入老化的，而年轻时加强臀腿部的肌肉力量，就能很好的减轻腿部骨骼关节压力，从而能很好的保护腿部关节，延缓老化的时间。因此年轻时科学的加强臀腿肌肉力量训练，对于身体的帮助是很大的。

今天就为大家整理一组关于臀腿加强训练动作，能很高强度的为大家强化臀腿基础力量。

这次的臀腿部训练计划一共6个动作组成，在半小时之内完成所有动作，强度非常大。假如你的水平达到一定的程度，你真的需要一些训练强度来提高自己。较大的训练强度不妨能周期性的使用，增肌期时自己不妨按照计划来安排，例如:虐臀腿的计划，想增大训练的强度，你完全能缩短动作组间的休息时间，你之前完成动作每组休息60秒，那么强度增加后的训练强度不妨适当的缩短休息的时间到45秒或30秒，这样整体的强度就会提高。因此对于重量的选择也非常关键，你是否能在缩短之后的组间休息时间内以尽量标准的动作完成动作?不管怎么样，确保动作的质量，全程的位移，更多的去控制。

这组训练主要是利用哑铃，绳索，杠铃以多样化的动作来将训练计划完成，一共6个强化训练动作，每个动作进行3到4组，组间或动作之间都短休息

动作1，利用哑铃进行箭步蹲/跨步，使用的重量恒定，每组进行12 - 10次(每一边)，注意跨步的时候大腿与小腿之间的角度，每次都保持一致

动作2，利用哑铃进行硬拉，使用的重量恒定，每组进行12 - 10次，注意动作下降的程度，在拉起哑铃到顶峰处时停顿1 - 2秒并且收紧臀腿部

动作3，利用绳索+把柄做硬拉，使用的重量恒定，每组进行12 - 10次，注意这个动作是从后面拉起，并且注意动作的幅度，上半身下降到一定的程度拉起，下降的低收缩的程度也就越大，专注于臀腿，在拉起到顶峰处的时候停顿1 -2秒并且收紧臀腿部

动作4，利用绳索进行后踢，这个动作从单侧的一边开始做，使用的重量恒定，每组进行12 - 10次(每一边)，注意后踢的幅度，让每一次都保持一定的幅度和角度，去感觉臀腿发力

动作5，利用绳索+把柄进行深蹲，使用的重量恒定，每组进行12 - 10次，注意每一次下蹲的幅度，保持控制

动作6，利用杠铃杆进行原地跨步，使用的重量恒定，每组进行12 - 10次(每一边)，注意动作的幅度，还有做跨步时大腿与角度之间的角度，每次都保持一致，更多的去感受臀腿部发力，节奏感非常关键